TÉCNICAS DE RELAJACIÓN PARA NIÑOS

Los niños necesitan jugar y moverse, pero también necesitan momentos para calmarse 
y relajarse, descansar. Para ello existe juegos de  relajación, lo cuales fomentan la 
tranquilidad, disminuyen el estrés y la ansiedad.
Enseñar a los niños a relajarse desde edades tempranas, hará que se convierta en un 
habito y parte de sus vidas. Como adolescentes y adultos sabrán utilizar la relajación 
para disminuir tensiones, reaccionar con calma y eficacia ante cualquier situación.
Beneficios de las Técnicas de Relajación:
En los niños la relajación sirve para distender el organismo y disminuir el estrés 
muscular y mental.
Ayuda a aumentar la confianza en uno mismo, la memoria y la concentración, lo 
cual permite mejorar la calidad del aprendizaje.
Tras una actividad intelectual o física más o menos intensa, la relajación permite 
al niño alcanzar un estado de bienestar, tranquilidad y de concentración 
armoniosa para emprender su próxima actividad.
Canaliza las energías de los niños, ajusta el nivel de activación  y produce un 
bienestar global.
Diversos estudios demuestran que también ayuda a vencer la timidez. En 
personas muy nerviosas, contribuye incluso en la intervención de tics y de otros 
síntomas relacionados con la ansiedad.
También ayuda a enriquecer la sensibilidad y mejorar la calidad de sueño.
Mejora la circulación sanguínea, disminuye la angustia, los ataques de  pánico y 
ayuda a eliminar el tartamudeo.
En el caso de niños con asma, los ejercicios de relajación practicados con 
regularidad ayudan a prevenir las crisis y actuar más eficazmente durante las 
mismas.
Frecuencia:  Lo ideal es 20 minutos diarios. Pero en  el caso de los niños, conviene 
fragmentar esta sesión en periodos más cortos.

ALGUNAS TÉCNICAS DE RELAJACIÓN

1.  Contracción-distensión: Técnica que consiste en contraer un músculo o un grupo 
de músculos durante unos segundos para luego aflojar la contracción 
progresivamente. Esta contracción máxima permite sentir la distensión del 
grupo muscular objeto del ejercicio.

2.  Balanceo:  Técnica que consiste en imitar el movimiento de un balancín, de un 
columpio. Se trata de realizar un movimiento de vaivén de delante  hacia atrás, o 
de derecha a izquierda. La parte del cuerpo que se está relajando (por ejemplo, 
un brazo, una pierna, la cabeza) debe estar distendida y blanda.

3.  Estiramiento-relajación:  Consiste en estirar progresivamente una parte de 
cuerpo, alargándola  lo más posible. Debe mantenerse esa postura durante unos 
segundos y luego aflojar suavemente esa parte del cuerpo. Es importante 
aflojarla con suavidad, dejándola caer resbalando, sin que golpee. Después, se 
balancea ligeramente esa parte del cuerpo.

4.  Caída:  Consiste en dejar que la fuerza de gravedad actué sobre el cuerpo. Luego 
de haber levantado una parte del cuerpo, la dejamos caer lentamente, 
resbalando (sin que golpee). Se deja descansar esa parte durante unos segundos 
y luego se repite el movimiento dos o tres veces.

CONSEJOS ANTES DE UTILIZAR LAS TECNICAS DE RELAJACION
Sin duda, para realizar los ejercicios de relajación es necesario que la educadora 
se encuentre relajada. Por tanto es recomendable previamente realizar estos 
ejercicios, ya que las  sensaciones de tranquilidad o de estrés se pueden 
transmitir fácilmente a los niños. 

Los ejercicios de relajación son recomendados para niños a partir de los 5 años. 
Se deben tener en cuenta las diferencias de cada niño, ya que algunos requieren 
más tiempo para relajarse que otros. 

No obligar al niño a realizar ejercicios de relajación, hay que especificar siempre 
que los niños no desean jugar, no tienen la obligación de hacerlo; hay que 
motivarlos e incentivarlos mas no presionarlos, ya que la relajación es una 
actividad voluntaria.

Fuente: Cosas de la infancia. com
http://www.cosasdelainfancia.com/biblioteca-psico11.htm